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No Day But Today/운동하는 일기

[운동일기] 클라이밍 레슨 15회차 - 인사이드 엣징 연습 * 센터 이동 후 첫 수강입니다! 저는 삼송에 있는 알피엠 클라이밍으로 이동했습니다. 이제 막 시작한 클라이밍 새내기인 저는 어느 센터를 가도 초보일것이기 때문에! 퇴근하고 가장 가기 쉬운 곳으로 결정했습니다. 알피엠 클라이밍은 고양 스타필드 정문 맞은편에 있습니다! 2019년 2월에 오픈했습니다. 첫 인상은 생각보다 좁다는 생각이 먼저 들었습니다. 화정 클라이밍센터보다 좁아서 그렇게 느낀 것 같습니다. 대신 천정이 높았습니다 ㅋㅋㅋ 하지만! 초보인 제게 클라이밍장이 좁든 넓든 문제가 안되죠. 어차피 다 쓰지도 못할테고, 운동만 하면 되는걸요 뭐 ㅋㅋ 게다가 벽의 각도를 조절할 수 있었습니다. 버튼을 누르면 벽이 눕습니다. 헐 ㅋㅋㅋㅋ 넘나 신기한 것! 그리고 또 하나는 아이들이 많았습니다. 더클라임짐이.. 더보기
[운동일기] 클라이밍 레슨 14회차 - 볼더링 * 화정 클라이밍센터에서 마지막 레슨입니다. 센터가 5월 25일이면 영업을 마감하기 때문입니다. 남편의 감기가 옮아오려는지 편도가 힘껏 부어서 쉴까 했지만 그래도 마지막 수강인데 아쉬운 마음에 참석했습니다. (글을 올리는 시점에는 이미 감기 심하게 앓고 난 후입니다만...ㅠ) 몸풀기로 7분간 벽에 매달려 있다가 볼더링을 개시했습니다. 생각해보면 지금까지 수강을 진행해오면서 볼더링은 항상 마지막코스였습니다. 여기에는 이유가 있었다고 합니다. 볼더링은 갑자기 힘을 쓰거나, 순간적으로 움직여야 하는 동작이 많아서 몸이 충분히 풀리지 않은 상태에서 하면 부상 위험이 높아진다고 합니다. 이번엔 수강생들이 볼더링 문제를 출제하고, 쌤이 문제를 보완해서 실제로 풀어보았습니다. 총 6문제가 나왔는데 그 중 4개는 풀고.. 더보기
[운동일기] 클라이밍 레슨 13회차 - 빨리 이동하는 연습 * 산행을 하다보면 빠르게 움직여야 하는 경우들이 있다고 합니다. 해가 지기 전에 하산까지 완료해야 하는데, 빠르게 움직여야 할 때 움직이지 못하면 스케줄을 제 시간에 완료할 수 없겠죠 ㅎㅎ 빠르게 움직이는 걸 연습해보지 않으면 해보지 않아서 빠르게 움직일 수 없다고 합니다. 전 해보지 않아서 안된다는 말을 이해가 안갔었습니다. 그냥 빠르게 움직이면 되지 않나...? 하고요. 그런데 한번 움직여보니 이해하게 됐습니다. * 클라이밍 빠르게 움직이는 연습방법! 1. 이쪽 벽에서 출발해 최대한 빨리 움직여 저쪽 벽 끝을 터치하고 최대한 빠르게 돌아옵니다. 2. 터치할 때 시간(하프타임)과 왕복하는 데 걸리는 총 시간을 체크합니다. 3. 3~4명이 한번씩 번갈아가며 3번씩 3세트 진행합니다. 1세트가 끝날 때마.. 더보기
[운동일기] 클라이밍 레슨 12회차 - 클리핑 연습 * 이번에는 장비를 가지고 벽에 올라봤습니다 ㅎㅎ 설마 이것까지 이번 레슨을 통해 배울줄은 몰랐는데, 신기하고도 재미있고도, 어렵고도, 무서웠습니다 ㅎㅎㅎ 용어가 많이 나와요~ 정신 붙들고 가봅시다! * 우선 수강 때는 짧은 로프를 이용해 실습을 했습니다. 로프는 크게 2가지가 있다고 합니다. 늘어나를 로프와 늘어나지 않는 로프! 늘어나는 로프는 추락해서 하중을 받았을 때 충격을 줄이기 위해 사용합니다. 늘어나지 않으면 로프를 묶은 사람의 허리로 충격을 다 받아야 하기 때문에 허리가 똑! 부러져버리겠죠...? (흐미...ㅠ) 로프를 구매할 때 n%라고 기재되어 있는 수치는 늘어나는 비율을 이야기한다고 합니다. 그리고 늘어나지 않는 로프는 늘어나면 곤란한 데에 사용하겠죠 (ㅋㅋ) 뭐 짐을 들어올린다거나, .. 더보기
[운동일기] 클라이밍 레슨 11회차 - 스태밍 연습 * 센터에 일찍 도착해 몸을 풀고 있는데 같이 수강하는 수강생분이 전날 오셔서 다른 반에서 수업을 함께 들었다고 하셨습니다. 체력 단련을 했는데 정말 힘들었다고 합니다. 그 힘든 체력 단련을... 저는 오늘 하나보죠..? 12라는 숫자만 들었는데 다른 분들이 저를 세상 불쌍한 표정으로 보셨습니다. 그러면서 손가락에 얼른 테이핑 하라고 막 잘라줍니다. 쌤은 한술 더 떠서 액상초크를 특별히 주겠다며, 마음껏 쓰라고 하십니다. 영문도 모르고 손가락 테이핑에 초크까지 묻히고 앉았습니다. 뭘까요, 이 불안감은...? 그 12의 정체는 12분이었습니다. 벽에 매달려 있는 시간 12분! 이 운동을 하는 방법은 이렇습니다. 1. 레스트 홀드 지정 : 매달려서 편히 쉴수 있는 레스트 홀드를 하나 정합니다. 2. 3분 이.. 더보기
[운동일기] 클라이밍 레슨 10회차 - 4가지 연습방법! 최근엔 계속 체력 트레이닝 위주의 레슨이었습니다. 이번엔 클라이밍 훈련하는 4가지 방법(?)입니다. 사실 이 날 일 끝나고 정신이 없는 상태에서 여러가지 용어를 들으니 자연스럽게 멍때리게 되더라구요 (ㅠ) 그래도 써보려고 꾹꾹 참으며 기억을 해뒀는데 완벽히 기억나지 않습니다 (흑ㅠ) 메모하고 싶은데 메모도 못했… 그래도 최대한 기억을 살려서 적어보겠습니다. 클라이밍 훈련법 4가지 1. 매칭으로 이동 한 홀드에 양 손이나 양 발을 대면서 이동하는 방법입니다. 삼각형-역삼각형-삼각형-역삼각형 형태로 움직이게 됩니다. 2. 셔플로 이동 삼지점 자세를 유지하되 매칭과 달리 각 손발이 각각의 홀드를 사용하며 이동하는 방법입니다. 마찬가지로 삼각형-역삼각형-삼각형-역삼각형 형태로 움직입니다. 3. 스위칭으로 이동 .. 더보기
[운동일기] 클라이밍 레슨 9회차 - 인터벌 트레이닝! 체력 단련에는 3가지 방법이 있다고 합니다. 웨이트 트레이닝, 서킷 트레이닝, 인터벌 트레이닝 1. 웨이트 트레이닝 웨이트 트레이닝은 중량이 나가는 운동기구 등을 이용해 근육을 단련하는 방법이라고 합니다. 하지만 꼭 무겁게만이 아니라 가볍게 하는 것도 웨이트라고 하네요. 2. 서킷 트레이닝 서킷 트레이닝은 지난번에 한번 했었습니다. 정해진 운동을 쉬지 않고 한번에 처음부터 끝까지 하는 방법입니다. 지난번에 15분짜리를 3세트 했는데 정말 힘들었어요. 3. 인터벌 트레이닝 마지막 인터벌 트레이닝은 정해진 시간동안 쉬어가며 운동을 하는 방법입니다. 이번엔 인터벌 트레이닝을 한다고 합니다. * 클라이밍 레슨인데 체력훈련이 더 많은 것 같은 이 느낌! 하지만 벽에 오르기 위해서는 체력이 필수이기 때문에 해야 한.. 더보기
[운동일기] 클라이밍 레슨 8회차 - 한달 운동의 결과! * 체력측정을 했습니다. 1달 운동한 결과가 나오는 날이죠! 수강을 시작할 때 측정한 결과와 이번에 측정한 결과를 비교하면 뭐가 좋아졌는지 알 수 있겠죠! 그 때와 같은 종목으로 테스트 합니다. 처음엔 뭔지 잘 모르고 그냥 시키길래 헥헥대면서 했는데, 그래도 1달 했다고 조금 알아 듣습니다. 1분동안 턱걸이 갯수, 중복근(윗몸일으키기 갯수), 하복근(레그레이즈 갯수), 무릎꿇고 푸쉬업(갯수), 삼두근(딥스 갯수), IVL 자세별 각 5초씩 할 수 있는만큼, 그리고 인바디! 나빠지지만 않으면 성공! 이라고 생각했는데 의외의 결과가 있었습니다. 턱걸이 갯수는 2.5배정도 늘었고, 중복근, 하복근, 푸쉬업, 삼두근은 2배, IVL은 처음보다 1개 반이나 더 했습니다 ㅎㅎㅎ 근육 상태가 좋아졌다고 해야겠네요. .. 더보기

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